走出睡眠的误区

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    人们对睡眠的一些传统认识是不科学的，树立正确的睡眠观念，必须走出四个误区。

    第一个误区是“数羊”入眠。失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此可以快速进入睡眠状态。但科学家最新的研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。 齐鲁博客{&Ou2Q.M,s$knD^
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    据德国媒体报道，英国牛津大学的一个研究小组将50多名失眠症患者平均分成三组进行对比实验。研究人员让第一组受试者在入眠前幻想一些平和放松的景象，如秀美的瀑布或者节假日的情景，而第二组则采用传统的“数羊”方法，对第三组受试者则没有任何指导，任其自由思维。平均实验结果表明，第一组受试者比平常约快20分钟进入睡眠状态，而其它两组则都要比平常入睡速度还要略慢一些。研究人员哈维认为，"数羊"太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡。相对于单调的"数羊"而言，想象一些放松的情景更容易帮助人们调整思维，安然入眠。 
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/m+C*A5wM.E*K5O0    第二个误区是打鼾对健康无害。专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病、糖尿病等20多种并发症。曾有患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟然达到355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。 齐鲁博客o)P1c kaq e

5EeuW ei0    第三个误区是老年人“觉少”很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。 
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t LX],?8yo0    第四个误区是“打盹无益”论。现代社会、特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。国外一些大公司甚至在办公区内专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1至3点之间，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。 
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    另外，我国民间习惯上把在睡眠中静静去世的老人称为“无疾而终”，但科学家认为，在睡眠医学里，这些老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。国内的一项试验表明，一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老年人睡眠中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟，而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。